Техника проверки и исправления положения контрольных точек TГШГ
Выполнять можно сидя или стоя. Сядьте или станьте настолько ровно, насколько получается, не напрягаясь. Локти смотрят назад, большие пальцы кистей рук смотрят вперёд. Плечи расслаблены и находятся на одной горизонтальной линии. В положении стоя - убедитесь, что Вы стоите устойчиво, на прямых ногах, ноги примерно на ширине плеч. В положении сидя необходимо, чтобы хотя бы одна нога устойчиво стояла на полу когда Вы сидите (а на начальном этапе, лучше обе ноги)
Таз должен быть в нейтральном положении. При нейтральном положении таза нет напряжения ни в ягодичных мышцах ни в поясничном отделе позвоночника. Если таз наклонен назад, ягодицы сжимаются и исчезает прогиб в пояснице. Напротив, если таз наклонен вперёд - ягодицы растягиваются, появляется чрезмерный прогиб в поясничном отделе и излишнее давление на позвонки. Ни то ни другое отклонение не является ни красивым ни здоровым. Потому - убедитесь, что таз находится в нейтральном положении (рис.1)
рис. 1
Точка прогиба находится в нижней части грудного отдела. Прогнитесь в этой точке таким образом, чтобы поднять рукоятку грудины на 30 градусов вверх относительно вертикальной линии. Такое поднятие не сводит лопатки, а разворачивает их в правильное положение. Контроль: локти смотрят назад, большие пальцы кистей рук смотрят вперёд. Это ключевая точка в этой технике, на неё стоит обратить особое внимание. Со временем, когда Вы достаточно хорошо освоите технику, достаточно будет выполнить правильно этот пункт, чтобы остальные точки автоматически пришли в правильное положение (рис. 2).
рис. 2
Поставьте шею строго вертикально (рис. 3)
Поставьте голову строго вертикально. Контроль - ухо и плечи на одной прямой (которая проходит строго вертикально). Голова должна отдыхать на позвоночнике без каких-либо усилий (рис. 3).
рис. 3
Привычка ровной осанки как часть более крупной модели "Уверенность в себе", которая в свою очередь необходима для ряда других моделей. Поскольку сознание и тело - части единой системы, мы способны вызывать необходимые нам состояния через положение тела.
"Осанка больше всего влияет на то, как Вас воспринимают: на сколько Вы уверены, на сколько Вы привлекательны, на сколько Вы похожи на лидера."
Чарли Хуперт "Искусство харизмы"
Осанка - важнейший фактор, по которому люди неосознанно оценивают друг друга. Человек с прямой спиной выглядит успешным, уверенным и решительным. В то время как сутулый производит впечатление слабого и зажатого. Сутулость - признак раба.
Эксперты (тренеры, врачи-реабилитологи и т.д.) сходятся в следующем определении осанки: Осанка - это баланс между растягивающими и поддерживающими мышцами. Когда баланс соблюдён, человек ощущает чувство лёгкости, облегчения, снимается напряжение с позвоночника и в долгосрочной перспективе предупреждаются хронические заболевания и травмы.
В исследовании использовались как опросы так и youtube видео людей которые соответствуют следующим критериям:
Примечание: при занятиях спортом (например, и в особенности, бодибилдингом,) следует обратить внимание на развитие задних дельт - если они отстают от средних и передних в развитии, то при абсолютно правильной ровной осанке визуальный профиль спортсмена всё же будет выглядеть сутуло.
Предупреждение: Модель подразумевает отсутствие врождённых или приобретённых патологий спины и/или перенесённых операций, отсутствие заболеваний, при которых самостоятельные занятия могут быть противопоказаны. Если у Вас есть проблемы со здоровьем позвоночника, - обратитесь к физиотерапевту за профессиональной консультацией прежде чем предпринимать самостоятельные действия.
Доповнення до моделі, інструкції щодо вбудовування, поради, рекомендації — усе, що ще не охоплено елементами і зв’язками:
Сказочка
Недавно в баре встретила своего знакомого. Он Студент и обожает изучать новое, постоянно посещает различные курсы, много читает.
В тот вечер он был немного не в духе. Он рассказал, что пишет научную работу и не уверен, что справится с ней: сроки очень сжатые, а работы очень много - исследования, анализ и структурирование занимает почти всё его время, а ещё нужно эту работу оформить по требованиям кафедры и подготовить презентацию для защиты.
И хоть я его знаю как человека жизнерадостного и весёлого, в тот вечер он выглядел подавленным и поникшим. Он рассказал, что изначально над темой он должен был работать вместе с другими ребятами, но в итоге работает один, т.к. один из его группы тяжело заболел и взял академ. отпуск, а второй просто пропал - никто не знает, где он. Мобильник отключен, на занятиях не появляется, ходят слухи, что уехал в другую страну. Не важно, насколько у ребят причины уважительные или нет, - в результате он пишет работу один и это ему даётся тяжело и он даже подумывает бросить универ.
В какой-то момент он попытался поискать приложение, которое помогло бы ему в написании работы. Чтобы можно было структурировать собранный материал, быстро переключаться между главами, когда вносишь правки и при этом чтобы этот материал сразу был во всех трёх ипостасях - и черновиком, и в виде документа для печати в нужном формате, и в виде презентации - ведь по сути текст, содержание одинаковое, только форма разная. Ему очень не хотелось делать тройную работу, да и времени столько не было.
Не нашёл он подходящего приложения. Тогда решил листики черновика по главам раскладывать по комнате и как-то организовать работу.
Накануне он не спал всю ночь - то есть работал весь день и всю ночь напролёт. Затем отключился на пару часиков, проснулся и принялся за работу, но понял, что уже настолько устал, что не может уже разобраться в собственном черновике. Вот и решил выйти прогуляться, развеяться, пообщаться с людьми. Мы заказали напитки. В этот момент в бар вошёл наш общий знакомый Программист. Студент поделился своей историей ещё раз и ещё больше сгустил краски.
- Послушай, - сказал Программист, - не буду ничего обещать, но звучит как довольно простая задача. Я возьмусь за написание приложения и попробую тебе помочь. Не факт, что успею в такие сроки, но сделаю, что смогу. Мы ещё немного поболтали и разошлись по домам. Я - отдыхать, Студент - писать свою научную работу, а Программист - писать приложение для Студента.
Я думала о том, как всё же интересно устроен этот мир и как люди порой оказываются в нужное время в нужном месте. Я была уверена, что у ребят всё получится. Просто надо знать Программиста.
Это человек, который если берётся за что-то, то делает не просто всё, что необходимо, а гораздо больше.
Лет 20 назад он не сдал экзамен, когда поступал в Академию. Не повезло, был немного рассеян и думал о чём-то своём, - так и не набрал необходимые балы. Тем не менее, его зачислили. Тогда он не понял почему, И спустя несколько лет, когда работал Менеджером Проектов в компании, в которой так же работали несколько человек, которые раньше преподавали в Академии, ему рассказали почему его взяли.
После одного из занятий в подготовительной группе преподаватель сел за компьютер, на котором занимался этот Программист, тогда ещё только учащийся на подготовительных курсах, - чтобы зайти во внутреннюю систему Академии и проставить оценки. Перед тем как загрузилась винда, в командной строке компьютер вывел "логин:" и ждал пока пользователь что-то введёт. Удивлся преподаватель, но ввёл свой логин. Следом появилась надпись "пароль:". Ну пароль так пароль, - подумал преподаватель, - и ввёл свой пароль, который использовал для внутренней системы Академии. Загрузилась винда, преподаватель вошёл в систему и вносил оценки студентов из листочка в блокноте. Ему не давала покоя мысль, как такое возможно на 98й винде, чтобы комп спрашивал пароль в командной строке, словно это сервер на Линуксе. Потом вспомнил, что в подготовительной группе проходили тему о загрузочном файле, который выполняется до загрузки винды. Что в нём можно прописать вывод текста на экран, например "Приветствую, хозяин!", что можно запросить у пользователя ввод чего-нибудь из клавиатуры, что можно сохранить в файлике то что вводит пользователь. Он заглянул в загрузочный файл и нашёл там, что действительно были прописаны команды для вывода строчек "логин:" и "пароль:" и пользователь мог вводить что-то, а мог и не вводить - просто нажать кнопку "ввод" чтобы пройти дальше. Но если бы ввёл что-нибудь, то это бы сохранилось в скрытый системный текстовый файл. Он открыл этот текстовый файл и обнаружил там несколько логинов и паролей других преподавателей, которые раньше пользовались этим компьютером. Все пароли подошли для входа во внутреннюю систему. "Такие люди нам нужны" - улыбнулся преподаватель. Именно он и принимал вступительный экзамен, и когда Программист не набрал нужное количество балов, то преподаватель пошёл к директору Академии и рассказал эту историю. В Академии ни разу не пожалели, что дали Программисту шанс. Он постоянно удивлял своими домашними заданиями. Например, однажды задали написать короткую программу, что выводит на экран обычную кнопку, на которой по нажатию меняется текст. Так Программист принёс целую игру "Сапёр". Он её назвал "Сапёр Сидоров". От оригинальной игры "Минёр" Windows его версия отличалась тем, что поле было во весь экран и с каждым уровнем сложности клетки становились всё меньше и клеток на поле становилось всё больше. Когда игрок открывал клетку с миной и поле взрывалось, он добавил анимацию, где летали вороны, плыл туман, на первом плане виднелась табличка "мин нет, проверено. Сапёр Сидоров", а на втором плане - могилка с табличкой "Сидоров В.В."
Одним словом, этот если взялся за работу - точно доведёт до конца.
Программист начал работу над прототипом. Строка за строкой рождался код, приложение оживало, приобретало осязаемые формы, постепенно оттачивалось. Было всё уже готово процентов на 70, оставалось совсем немного и тут появилась проблема, которую Программист никак не мог решить.
Он пробовал разные способы, но никак не получалось написать логику, которая бы его устроила - либо получалось слишком запутанно и много запросов к базе, что потенциально было проблемой, либо вариант, который работал не так как надо и с ошибками.
Засиделся в один из вечеров Программист допоздна, никак не давалась ему эта задача.
В конце концов, решив что утро вечера мудренее, Программист включил какой-то фильм.
Засыпая, он продолжал слушать кино, в котором не то Алиса, не то Нео, убегал в кроличью нору и искал приключений на пятую точку. Так и уснул.
Примерно в это же время, на другом континенте, в другом часовом поясе, в другое время суток грустил один ребёнок.
Он любил долго всматриваться через большую стеклянную дверь просторной гостиной на мир снаружи. Его захватывала и завораживала красота пейзажей за окном. Любил наблюдать как зиму сменяет весна, как расцветает летними красками округа, как золотится осень и снова наступает зима. Представлял, что за горизонтом неизведанные города, бескрайние моря, аккуратные деревни, цветущие луга... Он очень хотел быть частью этого мира.
Однажды по ту сторону окна ребёнок увидел человека. Этот человек был взрослым, высоким и стройным. Он улыбался малышу улыбкой преисполненной добротой и любовью.
- Ах, как бы я хотел, как ты, быть большим и взрослым. - Подумал ребёнок. -И быть частью огромного мира за окном.
Человек за окном продолжал улыбаться. Он излучал, казалось, абсолютное спокойствие и умиротворение.
- Ты можешь, если захочешь, повзрослеть прямо сейчас - произнёс взрослый уверенный голос. - Не знаю, можешь ли ты вспомнить себя, когда ты был немного младше, в тебе тогда уже было спокойствие и умиротворение, к которому ты так стремишься.
Ребёнок протянул руку к стеклу и удивился, ведь человек на улице сделал то же самое.
- И с миром за окном ты давно одно целое, просто вспомни об этом...
Малыш вдруг почувствовал, как он становится выше, как занимает больше места в гостиной. И вдруг он понял, что он и есть взрослый, стоящий за окном на улице разглядывающий повзрослевшего ребёнка в гостиной, хотя на самом деле этот малыш - его отражение в стекле двери. И в этот самый момент он ощутил такое спокойствие, которого прежде не испытывал, хотя наверное испытывал, просто забыл, а сейчас снова вспомнил...
И приснится же такое! - подумал Программист заваривая крепкий кофе.
Сегодня он видел сны всю ночь. Не всё, что снилось, запомнил, как это обычно бывает, но проснулся с приятным ощущением - отдохнувший и воодушевлённый. Пока он готовил кофе, он придумал решение проблемы, которая вчера не давала покоя и не мог дождаться, когда он включит свой ноутбук и продолжит работу. Через несколько часов он дописал своё приложение и уже стал присматривать доменное имя для своего детища.
Программист написал Студенту, что приложение готово. Работа над проектом закипела. Фраза за фразой, абзац за абзацем - рождался текст.
Студент смог закончить свою работу гораздо раньше срока и у него ещё осталось время, чтобы тщательно её проверить, внести правки, усовершенствовать и хорошенько подготовится к презентации.
А я в который раз убедилась, что Вселенная полна ресурсов.
Что человек не одинок в этом мире.
Ты плюс Вселенная - это уже как минимум двое и вам двоим любая задача по силам.
